젊음과 활력을 주는 운동 : Age-Defying Fitness > Rehabilitation

역자 서문
2007년 5월 캐나다 뱅쿠버에서 개최된 세계물리치료연맹 총회에 참석하였다가 노인들의 건강증진을 위한 체계적이고도 과학적인 “Age-Defying Fitness”라는 운동 프로그램 책을 저자인 Marilyn Moffat와 Carole B. Lewis로부터 선물 받았다. 노인물리치료학의 세계적인 석학으로부터 직접 사인을 받은 책을 펼쳐보는 순간, 전문가나 운동이 필요한 노인들이 쉽게 이해할 수 있도록 집필한 책임을 알았고, 한국에 돌아와 우리말로 번역하여 여러 사람들에게 읽게 해야겠다는 생각이 들어 이렇게 실천에 옮기게 되었다.
저자는 물리치료 학계에서 오랫동안 일하며, 임상적인 경험과 연구를 통해 운동의 건강상 이점에 대하여 자세, 근력, 균형, 유연성, 지구력의 5가지 건강 기능을 향상시키는 것이 우리 신체 기능과 활력에 증진을 가져다준다고 하며, 제1장에서는 운동을 시작하기위한 동기부여와 운동이 우리 신체에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 운동에 앞서 스스로 자신의 운동능력을 평가하도록 하였다.
이어지는 장에서는 각 영역별 신체 건강 수준을 평가하는 지침을 소개하고, 스스로 목표를 설정하여 그 목표에 도달할 수 있도록 설계하였으며, 그림을 첨부하여 보다 쉽게 운동하고 올바른 운동, 좋은 운동을 할 수 있도록 도와 전문가뿐만 아니라 누구든 나이를 이겨내기 위한 운동으로 자신의 건강뿐만 아니라 가족의 행복까지도 지킬 수 있게 해 주었다.
책의 원제목인 “Age-Defying Fitness”를 책의 내용과 원제목의 의미를 최대한 살려 의역하여 “젊음과 활력을 주는 운동”이라고 정하였다.
항상 원서를 변역하면서 저자의 생각을 잘못 전달하지 않을까 걱정이 앞서는데, 특히 이 책은 전문가뿐만 아니라 이 책을 필요로 하는 독자들이 쉽게 이해할 수 있는 용어 선택이 쉬운 작업이 아니었기에 독자들이 읽어가면서 발견된 오역이나 잘못된 부분이 있어 지적해주시면 수정할 것을 약속드린다.
이 책을 한글판으로 출판하도록 허락해주신 저자들과 크게 망설이지 않고 한글판을 출판해주신 도서출판 이퍼블릭 유성권 사장님께 감사드리고 처음부터 끝까지 편집과 출판에 애써주신 이퍼블릭 신선희 과장님, 교정을 도와주신 우리들병원 김명준 박사님, 조언을 주신 전 단국대학교 대학원 전락희 원장님, LG전자 해외사업부 김만식 부사장님, 모토로라 김언식 대표이사님께도 진심으로 감사드린다.
이 책을 읽는 독자 여러분들의 건강과 행복을 기원하면서...
2008년 10월
역자 박래준·김희라

저자 서문 Ⅴ
역자 서문 Ⅶ
Chapter 1. 신체 평가(Assessing your body) 1
1. 질문 3
2. 연령에 따른 신체적 변화 3
3. 시작하기 7
4. 이 책의 사용 방법 7
5. 테스트 1: 자세(Test 1: Posture) 8
6. 테스트 2: 근력(Test 2: Strength) 10
7. 테스트 3: 균형(Test 3: Balance) 12
8. 테스트 4: 유연성(Test 4: Flexibility) 14
9. 테스트 5: 지구력(Test 5: Endurance) 15
10. 성공을 위한 6가지 조언 19
11. 무엇이 운동을 멈추게 하는가? 20
Chapter 2. 자세(Posture) 21
1. 적절한 자세 24
2. 자세 변화 25
3. 해부학과 건강정보 26
4. 자세평가 33
5. 자세에 대한 처방 43
6. 자세에 도움이 되는 8가지 중요한 운동 45
7. 일상생활 조언과 활력을 주는 아이디어 56
Chapter 3. 근력(Strength) 63
1. 적당한 근력 65
2. 근력 변화 66
3. 해부학과 건강정보 67
4. 근 능력 71
5. 근력 평가 73
6. 얼마만큼의 중량을 들어야 할까? 86
7. 근력을 위한 처방전 89
8. 팔을 위한 8가지 운동 93
9. 다리를 위한 8가지 운동 113
10. 목과 몸통을 위한 8가지 운동 131
11. 근력강화훈련을 정기적으로 하려면? 146
12. 일상생활 조언과 활력을 주는 아이디어 47
Chapter 4. 균형(Balance) 151
1. 적절한 균형 154
2. 균형 변화 154
3. 해부학과 건강정보 155
4. 균형 평가 159
5. 균형 처방 172
6. 균형에 도움이 되는 8가지 중요한 운동 175
7. 일상생활 조언과 활력을 주는 아이디어 184
Chapter 5. 유연성(Flexibility) 187
1. 적절한 유연성 190
2. 유연성의 변화 190
3. 해부학과 건강정보 191
4. 유연성의 평가 197
5. 유연성을 위한 처방 209
6. 유연성에 도움이 되는 8가지 중요한 운동 211
7. 일상생활 조언과 활력을 주는 아이디어 221
Chapter 6. 지구력(Endurance) 223
1. 적절한 지구력 226
2. 심박수 체크방법 226
3. 운동 시 심박수와 목표 결정 228
4. 지구력 변화 231
5. 해부학과 건강정보 232
6. 지구력 평가 239
7. 지구력을 위한 처방 245
8. 지구력에 도움이 되는 8가지 중요한 운동 247
9. 일상생활 조언과 활력을 주는 아이디어 262
Chapter 7. 총정리(Putting It All Together) 267
1. 운동 수행 269
2. 자가운동 격려 270
3. 운동 후, 통증에 대한 대처방법 271
4. 운동 경험담 272
5. 당신은 어떻습니까?-연락 바랍니다. 275
참고문헌 277
찾아보기 283
운동프로그램을 성공적으로 수행한 사례 287
저자소개 289

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