• 시작하기 전에
Chapter 1 「근막」이란 무엇인가?
• 근막이란?
• 콜라겐(교원)섬유, 엘라스틴(탄성)섬유란?
• 근막에 문제가 생기면?
• 근막의 연결이란?
• ‘근막 이완'이란?
• 문지르거나 두드리면 안 되나요?
• 근막 이완 시 주의점
• 근막 이완을 해서는 안되는 경우도 있나요?
• 자, 그럼 근막 이완을 시작해봅시다!
Chapter 2 워밍업!
• 하늘 보고 전신 근막 이완
• 앉은 자세로 전신 근막 이완
• 선 자세로 전신 근막 이완
Chapter 3 전신의 근막 이완
• 원통 모양으로 늘이는 ㄱ자형 근막 이완
• 한 팔 들고 근막 이완
• 돌아보는 자세로 근막 이완
• 열고 닫는 근막 이완
• 바깥쪽 돌림 · 안쪽 돌림 근막 이완
• 발레리나 근막 이완
Chapter 4 굽은 등을 치료하는 근막 이완
• 만세 근막 이완
• 엎드린 자세에서 몸을 늘이는 근막 이완
• 네 발로 기어서 엉덩이를 당기는 근막 이완
• 팔꿈치를 붙이고 네발 자세로 엉덩이를 당기는 근막 이완
• 팔꿈치를 당기고 어깨를 돌리는 평영 자세 근막 이완
• 어깨뼈를 누르면서 골반을 돌리는 근막 이완
• 매트릭스 자세로 근막 이완
Chapter 5 처진 가슴을 올려주는 근막 이완
• 가슴을 모으고 올려주는 자세
• 가슴을 내밀고 어깨를 회전하여 근막 이완
Chapter 6 일자목을 치료하는 근막 이완
Chapter 7 목과 어깨 주변의 근막 이완
• 어깨를 감싸는 자세로 근막 이완
• 수건으로 머리를 당기는 자세로 근막 이완
• 수건을 이용하여 목을 기울이는 자세로 근막 이완
• 어깨를 회전시키는 근막 이완
• 한쪽 팔을 펴고 코를 돌리는 자세의 근막 이완
• 한쪽 팔을 펴고 귀를 돌리는 자세의 근막 이완
• 일어서서 목을 돌리고 다리까지 근막 이완
Chapter 8 얼굴 근막 이완
• 입꼬리 · 볼 · 눈꼬리의 근막 이완
• 관자 부위와 턱의 근막 이완
• 머리 부분의 근막 이완
• 표정근육의 이완
Chapter 9 골반을 이상적인 기울기로 되돌리는 근막 이완
• 허리를 펴는 자세로 근막 이완
• 허리부터 고관절까지의 근막 이완
• 허리부터 고관절까지 무릎을 굽혀서 근막 이완
• 무릎을 아래로 굽혀서 허리부터 고관절까지 근막 이완
• 한쪽 무릎을 세워서 허리부터 고관절까지 근막 이완
• 허벅지 뒤의 근막 이완(의자에서)
• 허벅지 뒤의 근막 이완(소파나 침대에서)
• 몸을 대각선 방향으로 늘이는 근막 이완
Chapter 10 골반을 이상적인 높이로 되돌리는 근막 이완
• 앉은 자세로 옆쪽을 늘여주는 근막 이완
• 바닥에서 옆쪽을 늘여주는 근막 이완
• 벽을 이용해서 옆쪽을 늘여주는 근막 이완
Chapter 11 엉덩이 주변의 근막 이완
• 궁둥구멍근(이상근)의 근막 이완
• 넙다리근막긴장근의 근막 이완
• 안쪽 허벅지의 근막 이완
Chpater 12 엉덩이에서 발까지의 근막 이완
• 벽을 이용한 발 근막 이완
• 고관절을 회전시키는 근막 이완
• 종아리를 늘이는 근막 이완
Chapter 13 팔의 근막 이완
• 팔의 앞쪽 근막 이완
• 팔의 뒤쪽 근막 이완
• 어깨 주변의 근막 이완
Chapter 14 볼을 이용한 근막 이완
• 일어서서 볼을 이용한 근막 이완
• 하늘 보고 누워 볼을 이용한 근막 이완
Chapter 15 부종 개선을 위한 근막 이완
• 열고 닫는 근막 이완
• 자전거 타기 근막 이완
• 겨드랑이 아래부분을 펴주는 근막 이완
Chapter 16 근막에 좋은 생활 습관
• 식사에서 주의해야 할 것은?
• 균형 잡힌 식사
• 일상 생활에서 주의해야 할 것
• 온찜질? 냉찜질?
• 끝으로
상품문의가 없습니다.
등록된 상품이 없습니다.
주문하신 책과 다른 책이 잘못 배송되었거나 배송된 도서가 파본인 경우, 도서를 아래의 두가지 방법 중 하나를 선택하여 반송해 주시면 됩니다.
택배 또는 우편등기를 통한 반송 오발송이나 파본된 책에 대한 내용을 고객센터(033-745-8879)나 반품 및 교환 문의를 통해 알려 주시고,
오발송/파본 도서를 보내주시면 확인 후 택배 또는 우편으로 원래 주문하신 정상적인 책을 보내드립니다.
* 반송할 주소 : 강원도 원주시 판부면 매봉길 30-14 1층 의방서원
반송하실 때, 파본 도서의 경우 인쇄되지 않은 페이지나, 중복된 페이지, 찢어진 부분 등 구체적인 파본 부분을 포스트잇이나 메모지에 적어 표시해 주시면 감사하겠습니다.
또한 주문번호를 같이 기재해 주시면 주문자 확인 등에 소요되는 시간을 단축할 수 있어 환불이나 교환 등의 사후처리를 보다 빨리 할 수 있습니다.
물론, 반송비용과 재발송 비용은 본사에서 부담합니다.
책을 보내실 때 주문번호와 함께 환불해 드릴 계좌번호를 써서 보내주십시오.
의방서원 회원 약관 및 소비자 보호원 및 공정거래위원회 규정 표준 약관에 근거해 환불이 가능합니다.
하지만 다른 상품과 달리 도서는 상품 외형의 가치보다는 그 속에 담겨 있는 내용에 가치가 있는 것이기 때문에 반품가능 기간이 정해져 있습니다.
반품을 원하시는 도서는 받으신지 5일 이내에 등기우편을 통해 저희 회사로 보내주십시오.
단, 오발송이나 파본된 도서가 아닌 경우에는 배송 비용은 회원님께서 부담하셔야 합니다. 환불시 배송비용을 제외하고 난 후 송금해 드립니다.
이렇게 보내주신 책은 저희 반송 담당자의 확인을 거친 후 환불 처리되게 됩니다. 구체적인 반품 과정은 아래와 같습니다.
1. 전화 033-745-8879 연락 후
반품/교환 문의를 통해 반품하실 도서명을 저희에게 알려 주신 후 등기우편으로 보내주시면 됩니다.
2. 반품하실 주소는 위의 반송 주소와 동일합니다.
3. 보내실 때 반품 도서의 주문번호와 환불해 드릴 계좌번호를 메모지에 적어 함께 넣어주시기 바랍니다.
이러한 메모가 있는 경우에 보다 신속하게 반품 처리가 될 수 있습니다.
무통장 입금계좌