나의 뇌를 깨우는 Somatic Rehab 필라테스 > Physical Therapy

책을 소개하며 _ 9

기능적 신체 활동을 위한 Somatic 테크닉 _ 18

Somatic Movement Therapy를 통한 Self-Muscle Fascia

Release 테크닉 _ 25

Somatic Props Pilates _ 53

PART 1. 소메틱 재활필라테스 이론 _ 67

소메틱 _ 68

재활 프로그램의 구성 원리 _ 70

운동발달의 특성 _ 72

기능 해부학 _ 74

신경계 _ 90

골격계 _ 117

근육계 _ 129

림프계 _ 147

필라테스 이론 _ 149

PART 2. 근골격계질환 예방 운동 프로그램:

재활순환운동 _ 169

근골격계질환 _ 170

농업인의 근골격계질환 _ 171

근골격계질환 예방 운동 프로그램 _ 174

재활순환운동 _ 174

재활순환운동 프로그램 구성 및 소개 _ 176

재활순환운동 참여자 인터뷰 _ 190

전체 측정 결과-신체 안정성(전후방) _ 192

PART 3. 소메틱 재활필라테스 동작 _ 195

소도구필라테스 _ 197

짐볼을 이용한 필라테스 _ 198

사선으로 한 팔 뻗기 _ 200

무릎 옆으로 틀기 _ 202

앉아 앞으로 걷기 _ 203

한 발 앞으로 차기 _ 204

옆구리 스트레칭 _ 205

뛰어 올라 사지 펴기 _ 206

골반 좌우로 튀기기 _ 207

엉덩이 좌우로 흔들면서 양팔 돌리기 _ 208

캥거루처럼 뛰어 오르기 _ 209

가슴 펴기 _ 210

한 발로 서기 _ 211

척추 비틀며 서기 _ 212

공 주위 걷기 _ 213

팔 굽혀 펴기 _ 214

수영하기 _ 215

상체 들어 올리기 _ 216

옆으로 누워 팔다리 펴기 _ 217

폼롤러를 이용한 필라테스 _ 218

목 근육 늘이기 _ 220

등 상부 근육 늘이기 _ 221

옆구리 스트레칭 _ 222

가슴 근육 늘이기 _ 223

다리 들어 엉덩이 돌리기 _ 224

다리 교차하기 _ 225

헬리콥터 _ 226

자전거 타기 _ 227

개구리 다리 _ 228

찰리 채플린 _ 229

누워 고관절 돌리기 _ 230

누워 엉덩이 들어 올리기 _ 231

공처럼 구르기 _ 232

무릎 펴기 _ 233

허벅지 바깥 근육 늘이기 _ 234

허벅지 앞 근육 늘이기 _ 235

옆으로 팔다리 늘이기 _ 236

상체 들어 올리기 _ 237

상체 비틀어 옆구리 스트레칭 _ 238

몸통 옆으로 굴리기 _ 240

어깨 들어 올리기 _ 242

두 팔 돌리기 _ 243

가슴 늘이기 _ 244

팔꿈치 당기기 _ 245

테트리스 _ 246

팔 엇갈려서 원 그리기 _ 247

한 다리 바닥 찍기 _ 248

누워 팔다리 들기 _ 249

누워 엉덩이 들어 올리기 _ 250

상체 뒤로 올리고 내리기 _ 251

앞쪽으로 척추 스트레칭 _ 252

척추 비틀기 _ 253

머리 뒤로 팔 내리기 _ 254

앉아서 상체 숙여 스트레칭 _ 255

튜빙밴드를 이용한 필라테스 _ 256

두 팔 돌리기 _ 258

공처럼 구르기 _ 259

척추 비틀어 팔 펴기 _ 260

옆구리 스트레칭 _ 261

헤엄치기 _ 262

엎드려 상체 들어 올려 앞으로 구르기 _ 263

고양이 자세에서 팔다리 들기 _ 264

무릎 꿇어 상체 뒤로 젖히기 _ 265

서서 두 팔 벌려 상체 비틀기 _ 266

앉고 일어서기 _ 267

다리 올려 팔 100회 흔들기 _ 268

다리 교차하며 내리기 _ 269

누워 두 팔 내리기 _ 270

헬리콥터 _ 271

옆으로 누워 다리 내리기 _ 272

소도구컴비네이션 _ 274

공 들고 전신펴기 _ 275

전신 스트레칭 _ 276

두 팔 돌리기 _ 277

엉덩이 들어 올리기 _ 278

드럼치기 _ 279

팔다리 돌리기 _ 280

반원 돌리기 _ 281

무릎 펴기 _ 282

두 발 돌리기 _ 283

두 발로 공들기 _ 284

두 발 내리고 올리기 _ 285

팔다리 내리기 _ 286

롤링 브릿지 _ 287

엉덩이 쉽게 들기 _ 288

엉덩이 들기 _ 289

롤 오버 _ 290

롤 업 앤 다운 _ 291

가위자세 _ 292

팔 뒤로 밀기 _ 293

어깨 으쓱하기 _ 294

상체 뒤로 비틀기 _ 295

척추 비틀어 팔 펴기 _ 296

몸통 좌우로 비틀기 _ 297

100번 호흡하기 _ 298

상체 앞으로 숙이기 _ 299

상체 늘이기 _ 300

Somatic Pilates 컨셉을 이용한 Elastiband 운동법 _ 302

스완 다이브 _ 305

발 벌려 상체 비틀기 _ 306

상체 비틀기 _ 307

한발 돌리기 _ 308

상체 들어올리기 _ 309

아라베스크 _ 310

누운 아라베스크 _ 311

발들어 상체 틀기 _ 312

양팔 펴기 _ 313

옆구리 늘리기 _ 314

가슴 늘리기 _ 315

한팔과 다리 들어 올리기 _ 316

팔꿈치 펴기 _ 317

옆으로 누워 상체 비틀기 _ 318

엉덩이 올리기 _ 319

한발 차기 _ 320

두발 펴기 _ 321

티저 자세 _ 322

한발 차기 _ 323

옆구리 늘리기 _ 324

상체 젖히기 _ 325

상체 비틀기 _ 326

팔 옆 벌리기 _ 327

상체 뒤로 젖히기 _ 328

한발 들기 _ 329

슈퍼맨 _ 330

도마뱀 _ 331

필라테스 기계 _ 332

기계필라테스 _ 337

안정성 및 분리 _ 338

리포머 무릎 펴기 _ 340

리포머 다리 올리고 내리기 _ 342

리포머 고관절 돌리기 _ 344

리포머 점핑하기 _ 346

콤보체어 싱글 레그 프레스 _ 348

콤보체어 척추 신전 _ 350

코어 근육 조절 능력 _ 352

트라페즈 롤 다운 _ 354

트라페즈 다리 옆으로 내리기 _ 356

레더베럴 척추 늘이기 _ 358

트라페즈 흉추 굽히기 _ 360

척추 분절 및 신장 _ 362

리포머 엉덩이 들어 무릎 펴기 _ 364

리포머 척추 옆으로 굽히고 틀기 _ 366

트라페즈 척추 늘이기 _ 368

트라페즈 상체 뒤로 젖히기 _ 370

콤보체어 상체 옆으로 굽히기 _ 372

레더베럴 척추 스트레칭 _ 374

신체 통합 _ 376

트라페즈 브릿지 _ 378

트라페즈 바디 익스텐션 _ 380

트라페즈 스쿼트 _ 382

리포머 전신 웨이브 _ 384

리포머 플랭크 _ 386

매트필라테스 _ 389

100번 호흡하기 _ 390

한 다리 스트레칭 _ 392

공처럼 구르기 _ 394

롤 업 _ 396

척추 앞으로 늘이기 _ 398

두 발 스트레칭 _ 400

한 발 돌리기 _ 402

두 발 벌려 롤오버 _ 404

두 발 벌려 록커 _ 406

쏘우 _ 408

한 발 차기 _ 410

더블 킥 _ 412

넥풀 _ 414

잭나이프 _ 416

가위 자세 _ 428

자전거 타기 _ 420

숄더 브릿지 _ 422

물개처럼 박수치기 _ 424

락킹 _ 426

수영하기 _ 428

옆으로 차기 _ 430

컨트롤 발란스 _ 432

티저 _ 434

몸통 비틀기 _ 436

무릎굽혀 옆으로 발차기 _ 438

엎드려 한 발 들기 _ 440

레그 풀 _ 442

PART 4. 케이스에 따른 프로그램 적용사례 _ 446

재활필라테스를 통한 근골격계 질환 예방 Program

주제별 리포머 프로그램

오십견 예방 리포머 필라테스 _ 469

O, X다리를 위한 건강하고 예쁜 다리 만들기 _ 471

아름다운 바디를 위한 필라테스 _ 474

임산부 재활필라테스 케이스 적용 _ 476

참고문헌 _ 485