바른 자세를 위한 교정운동 > Physical Therapy

서 문

“습관은 제2의 천성이다”라는 말이 있다. 

나이가 들수록 근육이 저하되고 골다공증이 발생하므로 예전에는 노화에 의한 신체 노화의 특성상 나타나는 현상으로 허리구부러짐, 내반슬 등이 노인의 하나의 특징이었다면, 오늘날에는 생활습관 즉, 컴퓨터 작업과 스마트폰 사용 등 연령, 성별과 관계없이 신체의 불균형이 일어나고 있다.

근골격계 구조는 신체활동 저하와 일상생활에서의 부적절한 자세로 인해 바르지 못한 자세로 바뀌게 되고 이러한 증상이 심해지면 통증이 생겨 일상생활에서 많은 불편함을 초래한다. 그러므로 인체에 여러 문제가 생기며 틀어지고, 비뚤어지고, 통증이 유발된다.

더욱이 누구도 예상하지 못한 코로나19 시대를 겪으며, 외부활동이 자제되고 실내에서 생활하며 재택근무와 온라인수업이 확대되면서 많은 사람들이 근골격계 통증을 느끼며, 특히 거북목과 굽은등, 척추측만증과 척추협착증이 많이 나타나고 있는 실정이다.

최고의 의학은 예방의학이다.

무분별한 정보의 홍수 속에 올바른 건강을 위해서는 올바른 정보습득이 가장 중요하다는 생각과 그에 따른 바른 운동방법으로 자세불균형에서 오는 불편과 통증이 없길 바라는 마음을 담아 저서를 집필하게 되었다.

제1장 건강관리를 위한 운동의 이해 --- 1

   건강관리 --- 3

   운동의 이해 --- 13

제2장 거북목 --- 29

   목의 구조와 기능 --- 31

   거북목의 원인과 증상 --- 35

   거북목 교정운동 --- 43

   자가진단 --- 46

제3장 어깨 불균형 --- 47

   어깨의 구조와 기능 --- 49

   어깨 불균형의 원인과 증상 --- 68

   어깨 불균형 교정운동 --- 72

   자가진단 --- 77

제4장 굽은등 --- 79

   등의 구조와 기능 --- 81

   굽은등의 원인과 증상 --- 83

   굽은등 교정운동 --- 89

   자가진단 --- 94

제5장 평편등 --- 97

   평편등의 원인과 증상 --- 99

   평편등 교정운동 --- 105

   자가진단 --- 108

제6장 척추측만증 --- 109

   척추의 구조와 기능 --- 111

   척추측만증의 원인과 증상 --- 117

   척추측만증 교정운동 --- 120

   자가진단 --- 126

제7장 척추협착증 --- 129

   척추의 연결구조 --- 131

   척추협착증의 원인과 증상 --- 133

   척추협착증 교정운동 --- 136

   자가진단 --- 140

제8장 골반 불균형 --- 141

   골반의 구조와 근육 --- 143

   골반 불균형의 원인과 증상 --- 150

   골반 불균형 교정운동 --- 154

   자가진단 --- 164

제9장 내반슬 --- 165

   무릎의 구조 --- 167

   내반슬의 원인과 증상 --- 171

   내반슬 교정운동 --- 175

   자가진단 --- 184

제10장 외반슬 --- 187

   외반슬의 원인과 증상 --- 189

   외반슬 교정운동 --- 191

   자가진단 --- 200